LC

[...] pokarmu Spoko dzięki że zaglądasz :) No z tym jest różnie Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co 2-3 dni Staram się jeść sporo warzyw i ww złożonych kasza, ziemniaki, ciemny makaron, płatki owsiane, pieczywo orkiszowe a nawet ten chrupki chleb mam żytni no i owoce a syf ograniczyłem do minimum W dni LC na pewno mało błonnika jem

[...] czy wiecej samo przez się spóźnię się również i sporo błonnika. To normalne i na masie chyba nikt nie ma problemów z wypróżnieniem . Problemem są dni lc a jeszcze bardziej LCLF. Kiedy to mała ilość fatu tylko pogłębia problem. Dni High Fat nie są problemem bo ładuje sz 40g czekolady i 100g orzechów i masz praktycznie połowę błonnika [...]

Nie no w dni LC to może i nie będzie najlepsza opcja tutaj się zgodzę ;)

Myślę, że to dobry podział sam tak leciałem chwilę.., teraz w dnt 50% z dnia treningowego.., już bez lc bo mi się po prostu chce jeść :)

Jak mogę Ci coś doradzić, to po pierwsze patrz, by się czuć komfortowo psychicznie, a nie LC czy LF... Ogranicz tylko tyle i tak długo, ile będzie Ci z tym wygodnie. Spokojna głowa jest w tym wszystkim najważniejsza, a nie jakieś sztywne regułki.

He he kupilas, ale nie wiesz.... to sie prosisz o LC i wtedy bedzie jak znalazl No no na pewno jeszcze jeden cykl zrobisz odchudzania by dobic do konca, ale przerwa 2 tygodnie minimum musi byc

[...] ma być już, teraz i bez gadania i odkładania. Oczywiście efekty u Ciebie będą spektakularne na początku, tylko pomyśl co dalej. DIETA to podstawa. Nie wnikam czy to będzie LC czy LCHF czy inne wynalazki, ale masz mieć smycz w postaci dokładnej rozpiski. Nie patrz na mnie. Popatrz na kube, gwida i resztę chłopaków. U każdego z nich pierwszy [...]

[...] 2 a 3g dziennie wystarcza a więcej nie robi różnicy - musisz albo dodać węgli jak chcesz dietę zbilansowaną (podskoczy wtedy też trochę białko) albo jak chcesz lecieć LC to więcej tłuszczy - mi osobiście nie pasuje przekąska orzechowa (przekąska bo posiłek to nie jest), wolałbym dać tam normalny posiłek, a orzechy przełożyć do krewetek [...]

Generalnie wiem, że na niskich węglach mógłbyś mieć chwilowy zjazd (2-3dni) - moja żona to przechodziła, jak zaczęła dietę LC. Ja na niskich węglach czułem się wyśmienicie chociaż przetrenowanie po 3 miesiącach też nastąpiło, ale to bardziej ze względu na brak regeneracji. A chłopaki mówili, odpuść, nie dasz rady... ;) Nie słuchałem, to potem [...]

[...] zobacze, na razie nie zmieniam nic oprócz drobnych godnych uwag od was co do konkretnych posiłków. Ps. nie będe przytaczał wszystlkich artykułów, które czytałem na temat LC dla endomorfików, ale rzuce linki do tych, które najbardziej zapadły mi w pamięć (przynajmniej na tyle, że teraz przyszły mi do głowy): [...]

na masie to co innego, w pytaniu nic nie było o kontekście stosowania poza tym fan jest na redukcji i sam wybrał sobie LC więc FAŁSZ :-D

Być może żelki dobrze wpływają na stawy? LC nie wyklucza żelków. Więcej żelków i mniej węglowodanów - da się pogodzić!

Postęp mega. Udowadniasz że na LC można skutecznie ciąć bez głodu i odmawiania sobie :). Mnie poszło niestety średnio. Bz przerwy choruję i ciężko wcisnąć treningi pomiędzy infekcje ho zaraz powtórka z rozrywki... nawet pomyślałem o powrocie do zbilansowanej bo LCHF zacząłem rok i kilka dni temu. Z drugiej strony Twój przykład skłania mnie do [...]

a daj spokój;-) białko +200 g dziennie i co ma się stać??;-) nie wiem jak na LC ale na zbilansowanej tak to własnie wygląda.

jabłczan to TCM - tri creatine malate w teorii powinien ciągnąc mniej wody niż mono, ale z drugiej strony jak masz LC to chyba wody nie powinno być bez węgli, ja używam zwykle mono

[...] z dogłębnej analizy waszych wypowiedzi. Czyli kluczową rzeczą dla mięśni, obok czasu na regenerację wydają się być posiłki około treningowe ? I teraz, jak to zorganizować na LC, czy sowita porcja białka i tłuszczu wystarczy do odbudowy ? Pytam, bo dzisiaj jest dzień 1szy mojego wchodzenia w ketozę i węgle idą tylko z warzyw... Teraz krem moich [...]

Odnośnie LC. Mogę Ci napisać tak.Najgorsze przed tobą,apatia,brak sił i chęci na cokolwiek.Na treningu brak mocyJa dzisiaj 7 dzień na Carbo Nite i mam w diecie do 30g węgli , które ciągnę głównie z pomidorów. Do 5 dnia to co pisałem powyżej i zauwazyłem, że organizm szukał węgli, od 6 dnia czyli od wczoraj na treningu niesamowita chęć do treningu [...]

[...] ("tak jakoś samo wpadło") słoik smalcu (bez pieczywa). Znam kilka osób uzależnionych od mąki i cukru. Dokładnie dlatego napisałem gdzieś to co Kabo "wyśmiał" :-D, że na LCHF - tłuszczu można jeść do woli. Można, bo do woli to będzie mniej więcej tyle ile potrzeba, nikt się nie objada tłuszczem jak czekoladą bo poprostu nikt nie czuje takiej [...]

[...] mnie nie jest mocną stroną co do diety - podejdz powaznie do niej, a bedziesz mial rzeźbę i bez zadnych aerobów Fakt nie trzymam jej za bardzo ostatnio, to znaczy nie lecę LC. Spotykając na mojej obecnej mordowni ludzi którzy bez trzymania diety i splitowego treningu na maszynach Smitha wyglądają po roku koksowania lepiej niż ja po 3, złość [...]

Pepo, nie wiem za bardzo jak porównywać, skoro ani na 2, ani na 3 mi jakoś super nie rośnie . Wydaje mi się, że problem leży w małej ilości snu i diecie, ale co mam zrobić, jak od ww się zaraz zatłuszczam? Na LC mi trochę idzie, ale naprawdę mizernie...